[...] dziękuje i pozdrawiam :) 1. Płeć a) mężczyzna b) kobieta 2. Wiek a)15-18 b)19-24 c)25-30 d)31-45 e)45 i więcej 3. Miejsce zamieszkania a)miasto b)wieś 4. Gdzie trenujesz? a) siłownia b) w domu 5. Jaki długo trenujesz? a)Poniżej 1 roku b)1-3 c)3-5 d)Powyżej 5 lat 6. Jak często trenujesz ? a)1-2 razy w tygodniu b)3-4 razy w tygodniu c)5 i więcej [...]
[...] oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek regularnie i na 100%. Pierwsze zdjęcie z białym telefonem 5 lat temu 19lat waga 90 z hakiem kg. Kolejne zdjęcia po 5latach [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: blisko 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, wyciag, drazek, laweczka + osobne stojaki, prasa do nog. Dieta: Niezaprzeczalnie i nieodwolalnie! Przeciwskaznania [...]
zauważyłem że dużo ludzi pyta jak zwiększyć siłę ciosu.odpowiedzi są różne trening na ciężkim worku, ćwiczenia aerobowe, walka z cieniem z opciążnikami,piłka lekarska, siłownia a nikt nie wspomina o rzutach kulą, dyskiem, młotem, napiszcie co sodzicie na temat tego rodzaju treningów.z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] (raz na miesiąc, dwa). Uprawiane inne sporty : Akrobatyka (od 2008), Parkour (od 2007) i nawet częste granie w nogę, kosza i siatę ; )). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jw. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : Astma Oskrzelowa (słabe objawy, ponieważ jest dobrze leczona). Zażywane suplementy : brak. [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę i miałbym do was prośbę abyście mi je ocenili oraz ewentualnie poprawili. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka brak;/), bo na razie nie mam dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 [...]
[...] popadnie" plus jakies slodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby + siłownia (rzeźba lub siła, jeszcze się nie zdecydowałem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran i witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie [...]
[...] najdokładniej.Prosze o ocene planu i sugestie.Staz 6 mc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty, Drażek Dieta: Jest. Masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana 3tys Cel : masa, lean gain bez nadmiernego zalewania w okolicach 85-88 kg docelowo Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła głównie od 8 do 14/16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś wioślarstwo,teraz tylko siłownia. Odżywianie: Lubię po prostu jeść ;] Co prawda ograniczam się,staram się wykluczyć z jadłospisu czekoladę i słodycze ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: róznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, drążek, ławka, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, crabo
Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]
[...] radę z góry dziękuje. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ładnie się wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy systematycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych [...]
[...] łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, od niedawna siłowania, spacery z psiakiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x1,5h Odżywianie: ograniczam ale bez diety :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystko git :D Stan zdrowia: poza nadwagą nic nie dolga [...]
Witam. Mam na imię Michał mam 22 lata. Moja przygoda z siłownią, zaczęła się gdzieś w wieku 17 lat. Przygoda to może dużo powiedziane, bo ćwiczyłem z przerwami pół roku, później przestałem, znowu na 2-3 miesiące wróciłem i tak kilka razy. Czyli jak widać brak mi cholernie systematyczności. Byłem ektomorfikiem, chciałem być większy, gdy zaczynałem [...]
